همه کسانی که دانش آموز داوطلب شرکت در آزمون سراسری در خانه دارند می
دانند یکسال است تمام برنامه های خانواده تحت الشعاع یک کلمه قرار گرفته
است: کنکور.
این روزها بسیاری از این داوطلبان روزشماری می کنند تا هر چه زودتر از
قرنطینه درآیند و نفسی راحت بشکند. اما عده ای نیز آنچنان درگیر ترس و
اضطراب ناشی از کنکور هستند که آرزو می کنند روزهای نهم ، دهم و یازدهم
تیرماه هیچوقت از راه نرسند و یا حتی از صفحات تقویم پاک شوند.
از طرف دیگر، کارشناسان ، مربیان و خانواده ها سعی می کنند با آخرین توصیه
ها به داوطلبان بقبولانند کنکور آنچنان غول بی شاخ و دمی هم که فکر می کنند
نیست.
پس بهتر است ، با توکل و آرامش آن را هم مانند بسیاری از امتحانات دیگر
زندگی پشت سر گذارند. شما داوطلب عزیزی که در دوره پیش دانشگاهی به سرد می
برده اید و یا در کلاس های مختلف آمادگی برای کنکور شرکت داشته اید،
احتمالا می دانید برای شرکت در آزمون به چهار نوع آمادگی نیاز دارید:
آمادگی ذهنی یا فکری ، آمادگی روانشناختی و آمادگی معنوی.
منظور از آمادگی ذهنی بعد فنی و محتوایی است.
به این معنی که دانش آموز باید بر گروهی از یافته ها و مطالب مسلط باشد، تا
بتواند در آزمون شرکت کند، برای دانش آموزی که مطالعه ای نداشته و آمادگی
اطلاعاتی لازم را ندارد، شرکت در آزمون معنی ندارد.
با تسلط کامل در انجام این روش، ما یکی از بزرگ ترین الگوهای انسانیت می
شویم. دقیقاً همانند معصومین و قدیسین که به انسانیت خدمت کردند. با وجودی
که تسلط بر این روش مشکل است، اما برای دستیابی به آن هر تلاشی ارزشمند
است.
سپری کردن روز با عشق یعنی شما تلاش کنید که سخاوتمند باشید ، از بقیه
تعریف کنید و متواضع و صادق باشید.
حکمت نهفته در این روش ساده است. در طی روز به دفعات اهمیت زندگی با عشق را
به عنوان بالاترین اولویت به خود یادآوری نمایید. بدین ترتیب، وقتی موردی
مهمتر از عشق در زندگی شما وجود نداشته باشد معجزه ای در زندگی شما رخ می
دهد. «مسائل بی اهمیت» در حد خود در نظر گرفته می شوند و فرد به زیبایی و
شادی زندگی آگاه می گردد. هر روز از زندگی روزمره ما کیفیتی فوق العاده می
یابد و ما مهمترین واقعیت زندگی را تجربه می کنیم.
«روز را با عشق شروع کنید» یعنی هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید، قلب
خود را بگشایید، و تصمیم خود را در مورد دوست داشتن همه جنبه های زندگی به
خود یادآوری نمایید.
هر چقدر پس انداز خود را انباشته کنید، به همان میزان از حساب ذهنتان
برداشت خواهید کرد. همه ما پیش از به اجرا در آوردن برنامه های زندگیمان
مدت ها آن را در ذهنمان پرورش می دهیم و حتی چه بسا سال ها تصویر کاری را
در ذهنمان نگه می داریم تا شرایط موافق پیش آید و آن را عملی سازیم.
اغلب افراد می پرسند: «بعد از آنکه درباره آرزو و هدف مورد نظرم فکر کردم،
دیگر چه کار باید بکنم» پاسخ بسیار ساده است. شما باید تمام کارهایی را که
برای تحقق آرمان خود لازم می دانید انجام دهید. این را بدانید اعمال ما
پاسخ و واکنش اتوماتیک تحرکات عمیق روح و احساس و اعتقادات باطنی ما می
باشد.
برای دور کردن ترس و هراس از خود ، حواستان را خوب جمع کنید و فکر خود را
بر روی مشکلتان خوب متمرکز نمایید و سعی کنید با شعور روشن خود مشکلتان را
حل کنید و چنین تصور کنید که مشکلتان حل شده و از این بابت احساس شادی و
شعف می کنید.
اما برای داشتن یک تصویر ذهنی خوب چندین شرط لازم است که در زیر به آنها
اشاره مختصری خواهیم داشت.
تلقین: تمام اعمال و رفتار ما نتیجه افکارمان می باشد، به عبارتی «فکر» پیش
از «رفتار» به حرکت در می آید. البته اگر هدف مشخص باشد، راه های رسیدن به
آن نیز مشخص خواهد بود. ایمان به هدف و سپردن آن به ذهن باعث می شود که
ضمیر ناخودآگاه به راه ها و وسائل نیل به آن هدف توجه بیشتری نشان بدهد. با
شناسایی عملکرد روح و ذهن خود به این نتیجه می رسید که خود تنها منجی خویش
هستید و سرنوشتتان بستگی به طرز فکر و احساستان دارد و سلامتی، تندرستی را
برایتان به ارمغان خواهد آورد. فکر بی نیازی، غنا و ثروت، تلقینات و افکار
بد، شادابی و تحرک را از شما می گیرد و با افسردگی و خمودگی مبادله می
کند. یک تلقین منفی (مثلاً فقر) به خودی خود قدرت ندارد، اما قدرت واقعی در
فکر و احساس شخص قرار دارد. باید ذهن را از باورهای نادرست، ترس و اضطراب،
شک و وسواس پاک کرد و شادمانی و موفقیت و امید و آرامش را به سر راه داد.
گذشته را به دست فراموشی بسپارید، همه ما در زندگی شکست هایی داشته ایم و
چه بسا سختی ها و ناکامی های زندگی چنان به ما فشار آورده اند که ما را به
طور کلی از زندگی ناامید کرده اند. گاهی اوقات صبر بهترین درمان است. به
خاطر داشته باشید که بیشتر کارها به زمان احتیاج دارد. گذشت زمان تلخ ترین
شکست ها را به یک پیروزی شیرین تبدیل کرده است. اگر به وجود یک عقل کل که
تمام کائنات را می گرداند، باور داشته باشیم، این حقیقت بزرگ را از یاد
نخواهیم برد که قانون هستی تمام افراد بشر را به نحوی مورد حمایت و
پشتیبانی قرار می دهد و بنابراین نباید هیچ هراسی از بابت شکست، ورشکستگی،
بیماری و غیره داشته باشیم. ما برای حل مشکلات و مسائل زندگی خود باید کار
خود را به قدرت روحی و عقل خویش بسپاریم. بنابراین هر روزی که به مشکلی
برخوردید، این جمله را پیش از خواب با خود تکرار کنید و آن را به ضمیر باطن
خویش بسپارید: «من در نهایت آرامش به خواب می روم. من این کار را به عقل و
خردم می سپارم و خود او جواب را پیدا خواهد کرد.» پس از آن راحت بخوابید.
هیچگاه با پیدا شدن کوچکترین مشکلی در زندگی ناامید نشوید. فراموش نکنید که
خورشید از پس ابرهای تیره سر از افق بر خواهد آورد و همه جا را تابناک
خواهد کرد.
ایسنا-شکسپیر می‌گوید: «برخی انسان‌ها بزرگ آفریده شده‌اند؛ برخی بزرگی را
به دست می‌آورند و بر گروهی، بزرگی ناخواسته سوار می‌شود.»
عرصه‌ی سیاست در دو کانون اندیشه و سیاستمداری خلاصه می‌شود. هرچند صاحبان
اندیشه عموماً در دایره متفاوتی از سیاستمداران فعالیت می‌کنند
افسردگی، همه زندگی شما را در بر می‌گیرد: هیجان‌ها، افکار، فعالیت‌ها،
عملکرد فیزیولوژیک و موقعیت‌های زندگیتان را که شامل حمایت اجتماعی، روابط
خانوادگی، وضعیت شغلی، درآمد و مانند این‌ها است. هر کدام از این ناحیه‌ها
نیز با نواحی دیگر زندگی، در ارتباط هستند. بنابراین تغییر در هر کدام از
آنها می‌تواند در بقیه، تحول ایجاد کند. شما می‌توانید به جای یک منطقه،
چندین منطقه را تغییر دهید. هدف درمان این است که همه نواحی زندگی شما ترقی
پیدا کند. هر تغییر مثبتی می‌تواند روی نواحی دیگر مؤثر باشد ولی ما
عمدتاً روی فعالیت‌هایی که می‌توانند افسردگی را کاهش دهند، تأکید می‌کنیم.
در طول افسردگی، بسیاری از مردم فعالیت‌های دوران شادمانی‌شان را دیگر
انجام نمی‌دهند. اما اگر شما مراقبت از خود یا فعالیت‌های روزهای معمول
خود را رها کنید، زندگیتان راکد و غم‌انگیزتر می‌شود. شاید فکر کنید شما با
انجام دادن کار کمتر، به آرامش دست پیدا می‌کنید اما در واقع شما با این
کار به وخیم‌تر شدن افسردگی‌تان کمک می‌کنید.
افسردگی باعث عدم فعالیت می‌شود اما این عدم فعالیت، خودش افسردگی را بدتر
می‌کند. شاید به نظر برسد که استراحت، راه خوبی برای مقابله با افسردگی است
اما استراحت هم در واقع افسردگی را بدتر می‌کند.
منتظر این نباشید که میل به انجام دادن کارهای بیشتر، در شما به وجود
بیاید. منتظر ماندن، احتمال بهبودتان را کمتر می‌کند. در عوض، به تدریج به
خودتان تکانی بدهید و حتی وقتی که فکر می‌کنید حس انجام دادن کاری را
ندارید، گام‌های زیر را دنبال کنید:
گام اول:
چه فعالیت‌هایی باید افزایش پیدا کنند؟
چهار ناحیه‌ای که فعالیت افراد افسرده در آنها کاهش پیدا می‌کند و در
نهایت موجب می‌شود افسردگی‌شان بدتر شود عبارتند از: ارتباط با خانواده و
دوستان، مراقبت از خود، فعالیت‌های خودپاداش‌دهنده و مسؤولیت‌های کوچک.
لیستی که در پایین می‌آید شامل فعالیت‌هایی می‌شود که در هر کدام از این
ناحیه‌ها از افسردگی تأثیر گرفته‌اند و باید افزایش پیدا کنند.
1- رابطه با خانواده و دوستان
از دیگران بخواهید کاری برایتان انجام دهند. ارتباط خود را با افرادی که در
زندگی معمول با آنها بوده‌اید حفظ کنید. سعی کنید بیشتر با دیگران معاشرت
کنید و همیشه یک نفر را به عنوان محرم خود داشته باشید. این کارها معمولاً
بهتر از تنها بودن و نگه داشتن رازها در دل است. دوباره به دیگران زنگ
بزنید. در گروه‌های اجتماعی یا در کلاس‌های مختلف عضو شوید.
2- مراقبت از خود
هر روز به سر و وضع خودتان برسید و زمانی را برای حمام و نظافت شخصی اختصاص
بدهید. به طور منظم ورزش کنید. هر روز صبح صبحانه بخورید و از غذاهای
مقوی‌تر استفاده کنید.
3- فعالیت‌های خودپاداش‌دهنده
داستان‌های کوتاه بخوانید، در طبیعت قدم بزنید، برای خودتان برنامه هنری یا
سرگرمی‌داشته باشید. برای مسافرت برنامه‌ریزی کنید، به سینما بروید و در
بازی‌های دسته‌جمعی شرکت کنید.